ребят помогите срочно в каких овощях содержатся витамин е

Витамин Е содержится практически во всех продуктах растительного происхождения, но где-то его много, а где-то совсем незначительное количество.Лидерами по содержанию этого важного витамина являются овощи и фрукты. При ежедневном употреблении овощей и фруктов организм полностью восполняет все потребности в жизненно важных веществах, в том числе и в витамине Е. Но стоит помнить что витамина Е много именно в свежих овощах, так как в процессе консервирования или замораживания овощей часть любых витаминов разрушается.После овощей и фруктов идут растительные масла. Содержание в них витамина Е очень высоко. Многие специалисты по правильному питанию советуют каждое утро выпивать ложку масла растительного происхождения (например, льняного), это позволит наполнить клетки витаминами, которых в масле в достаточном количестве. Конечно, в процессе жарки большая часть витаминов теряется. Самым оптимальным вариантом для восполнения дневной нормы витамина Е это съедать раз в день салат из свежих овощей с любым из растительных масел.Высоким содержанием витамина Е славятся семена подсолнечника, орехи, зерновые культуры, а так же шиповник, листья малины и крапивы.Суточная норма витамина Е для женщинам в период беременности требуется больше чем остальным.Его дефицит сильно отражается на состоянии человека, можно наблюдать резкие смены настроения, появление пигментных пятен на теле, а так же возникновение дистрофии мышц. Употребление продуктов содержащих этот витамин поможет быстро справиться со всеми признаками его нехватки.