как нужно делать мостик стоя

Прогнуться в пояснице, согнув колени и подав туловище немного вперед. Выпрямленные руки прогнуть назад, чтобы пола первыми коснулись ладони. Как вернуться из мостика в положение стоя: Подать тело вперед, согнув колени. Слегка оттолкнувшись от пола руками, выпрямить туловище.

лучше посмлтри в ютубе))

Сначала сгибают руки и ноги. Руки ставят как можно ближе к плечам, а локти направляют вверх. Затем из этой позы пытаются встать на мостик. Ноги с руками выпрямляют и прогибаются в пояснице.