Как настроиться на позитивные мысли и не нервничать? Как предотвратить паническую атаку? Подскажите, пожалуйста

Я конечно не психолог, но попробуй расслабиться. Часто нервы и плохое настроение появляется из-за школы, но ты можешь симулировать болезнь, чтобы пропустить пару дней. Позитивные мысли появляются он любимых занятий. Можешь посмотреть фильмы или сериалы, поесть любимую еду, послушать новую музыку. Возможно нужно найти новое хобби: рисование, танцы, пение, единоборства, спорт. Если прям всё лень то запомни, что суицид это никогда не выход. Попробуй кому-нибудь выговориться если у тебя проблемы, иногда помогает. Надеюсь хоть чем то помогла, но вряд-ли... Удачи тебе